Bărbaţii sînt diferiţi de femei, mai ales cînd vine vorba despre alimentaţie. Aşa cum femeile au nevoie de anumite substanţe nutritive pe perioada sarcinii sau pentru a preveni cancerul mamar, tot aşa şi bărbaţii pot recurge la anumite alimente pentru a-şi menţine masa musculară sau pentru a preveni cancerul de prostată.

Majoritatea alimentelor preferate de bărbaţi nu sînt neapărat şi cele mai bune alegeri alimentare. O dietă adecvată, împreună cu mişcarea fizică efectuată în mod regulat, previn apariţia bolilor cardiovasculare şi a cancerului, probleme frecvent întîlnite la bărbaţii de peste 35 de ani. Pentru a-şi asigura o sănătate de fier, bărbaţii nu se pot baza pe un singur aliment. Specialiştii recomandă 10 alimente principale:

1. Stridiile asigură necesarul de zinc, protejează împotriva distrugerii celulelor.

2. Bananele energizează şi sînt foarte bogate în potasiu. Controlează ritmul cardiac, reducînd riscul unui atac de inimă. Întăresc sistemul imunitar prin conţinutul bogat în vitamina B6.

3. Peştele gras conţine acizi graşi omega-3, cu rol în reducerea cancerului de prostată. Vitamina D din peşte previne cancerul, diabetul de tip II, hipertensiunea şi bolile de oase.

4. Broccoli şi varza previn cancerul de colon, prin conţinutul în vitamina C, betacaroten şi potasiu.

5. Nucile conţin magneziu şi seleniu, antioxidanţi care previn bolile de inimă şi protejează prostata.

6. Cerealele integrale furnizează fibre, vitamine şi minerale cu rol în menţinerea tonusului muscular şi sănătatea inimii.

7. Stanolii vegetali sînt substanţe care se găsesc în fructe şi legume, cu proprietăţi în scăderea colesterolului. În industria alimentară sînt adăugaţi în margarină, iaurt, suc de portocale.

8. Soia, bogată în isoflavoni, protejează prostata.

9. Fructele de pădure, bogate în antocianine, asigură o bună funcţionare a creierului, împiedicînd declinul funcţiilor mentale, odata cu înaintarea în vîrstă.

10. Legumele roşii şi portocalii sînt bogate în vitamina C şi betacaroten, protejînd pielea de efectele dăunătoare ale soarelui şi reduce riscul măririi prostatei.